23 oct. 2015

PROBLEMAS CON LOS ISQUIOTIBIALES

Los llamados “isquiotibiales”,  son un conjunto formado por cuatro músculos (bíceps femoral, semitendinoso y semimebranoso) situados en la parte posterior de cada uno de nuestros muslos. Muchas personas que realizan deporte suelen padecer molestias en los Isquiotibiales, pero no solamente los deportistas, a cualquier persona le puede aparecer, y mas aun a los que vamos cumpliendo años; y es lógico que si una zona la maltratamos, la respuesta del cuerpo sea el dolor en dicha zona, mas aún si tenemos en cuenta que buena parte de nuestro peso recae sobre ésta zona en posición de sentado; tengamos en cuenta que a lo largo de nuestra vida, pasamos mucho tiempo en esa posición y cada vez mas con el paso de los años, al pasar mucho tiempo sentados, estamos comprimiendo en exceso todos los músculos en los que nos apoyamos, eso es, los Isquiotibiales; y tanto mas padecerán estos músculos cuanto mas duro sea el asiento, la forma que tenga éste y sobre todo la forma que adoptemos al estar sentado ya que los Isquion sufrirán un acortamiento con consecuencias negativas, acompañadas de dolor.
Como prevención de estas dolencias, aconsejo los siguientes puntos:
-Cambiar nuestro asiento por uno mas ergonómico con mecanismos de regulación, observar que el punto de contacto del asiento con nuestros muslos esté redondeado, ver el dibujo.
-Adoptar una forma correcta al estar sentados
-No pasar demasiado tiempo sentados, levantarse, darse unos paseos y volver a sentarse
-Realizar ejercicios de estiramiento de los músculos Isquiotibiales según la tabla.


Resumen de Consejos:
Realizar ejercicios diarios con estiramientos y no pasar mucho tiempo sentados

6 comentarios:

  1. Bueno, el ordenador distrae pero hay que mover ... Gracias.

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    1. Y tanto que distrae, hasta el punto de que nos fastidia los Isquiotibiales, se trata de buscar un equilibrio, no crees?
      Salud sin dolores Trimbolera, Gracias a ti por comentar

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  2. Habláis de los isquiotibiales, pero llevo dos días con un dolor en la cintura que voy doblado. Saludos

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    1. Buenos dias Emilio, no he querido estenderme mas en el artículo, pero los dolores de cintura pueden ser reflejo de los músculos del muslo que en su acortamiento y al estar insertados en los Isquion hacen bascular toda el hueso de la cadera provocando dolores en la zona Osea que a hacer estiramientos y menos ordenador
      Salud

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  3. Hola, tengo un problema de espalda que según mi masajista viene de lo que halas aquí en este artículo. recomiendo que alguien os ponga la mano encima en el buen sentido
    Gracias y saludos

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  4. Buenos días Anónimo, no me he querido extender mas aquí sobre el tema, como le decía a Emilio, pero sí, yo soy masajista y sé que un buen masaje funciona, pero hay que hacee estiramientos y llevar una vida mas movida
    Gracias

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